ยืดผีเสื้อ มันคืออะไร นี่คือการออกกำลังกายที่เสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อหลัง ต้นขา และกระดูกเชิงกรานของคุณ และปรับปรุงท่าทางของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้ข้อต่อเชิงกรานของคุณมีความยืดหยุ่น เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังร่างกายส่วนล่างของคุณ และทำให้การคลอดง่ายขึ้น สตรีมีครรภ์ ฉันต้องทำอย่างไร? นั่งบนพื้นโดยให้หลังตรงใน ท่าผีเสื้อ (เท้าชิดกันและย่อเข่าลงอย่างสบาย) ขณะที่คุณกดเข่าทั้งสองข้างเบาๆ ไปที่พื้นโดยใช้ข้อศอกคุณควรรู้สึกถึงการยืดที่ต้นขาด้านใน อย่ากระดกเข่าขึ้นลงเร็วๆ หากคุณพบว่ามันยากที่จะรักษาหลังให้ตรงในตอนแรก ให้ใช้กำแพงพยุงหลังของคุณ ค้างท่าไว้ 10 หรือ 15 วินาที แล้วยืดซ้ำ 5 หรือ 10 ครั้ง