การออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลาง ได้แก่ กิจกรรมต่างๆ เช่น เดินเร็ว ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ และตัดหญ้า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างหนักรวมถึงกิจกรรมต่างๆ เช่น การวิ่ง การออกกำลังกายในสวนอย่างหนัก และการเต้นแอโรบิก การฝึกความแข็งแรงอาจรวมถึงการใช้เครื่องยกน้ำหนัก น้ำหนักตัวของคุณเอง กระเป๋าหนัก ท่อแรงต้านหรือพายแรงต้านในน้ำ หรือกิจกรรมต่างๆ เช่น การปีนหน้าผา หากคุณต้องการลดน้ำหนัก บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง หรือรับประโยชน์มากขึ้น คุณอาจต้องเพิ่มกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางให้มากขึ้น อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการ ออกกำลังกาย ใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับความฟิตของคุณ ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน มีปัญหาสุขภาพเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน หรือโรคข้ออักเสบ